1 - Preparació: Decidim fer un STOP per dedicar uns pocs minuts a cuidar-nos a nosaltres mateixos, per descansar i simplement SER. Això es pot fer en pocs segons, mantenir en la ment la decisió de dedicar uns minuts a ser durant uns instants.

2 - Desenvolupament: Es pot fer assegut amb els ulls tancats,  amb els ulls oberts, o fins i tot de peu, però necessiteu que ningú us parli durant 3 o 4 minuts.

  • Respirem de forma natural, sense interferir ni voler canviar res,  només observant atentament la respiració

  • Pareu atenció en l’automatisme: la respiració no la feu vosaltres, la fa el cos

  • La clau de l’exercici està en observar atentament sense interferir: la respiració ha de seguir sent totalment autònoma

  • Cada 3 o 4 cicles inspiració-espiració, podeu intercalar una inspiració voluntària més profunda, per després tornar a la natural, espontània

  • Observeu atentament el vostre procés de respirar, noteu la calma en el cos?

    • 3 - Sortida: Observeu atentament el vostre estat general, la sensacions que us arriben. Aquesta part és molt important, adonar-se'n del canvi experimentat, fer-lo conscient, plenament conscient, Dediqueu un minut a mantenir l'estat de atenció relaxada.

    Última modificación: domingo, 11 de noviembre de 2018, 11:04